Dáng chuẩn

4 động tác cho đôi chân săn chắc, thon gọn

Không cần phải chi quá tiền vào các phòng gym hay cho các máy tập đắt tiền. Với 4 động tác đơn giản tại nhà. Bạn chỉ cần bỏ ra ít thời gian thì bạn đã có thể sở hữu được đôi chân thon gọn và săn chắc.

Sau đây là 4 động tác cho đôi chân săn chắc, thon gọn

Động tác 1: Bước ngang đá lăn chân

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực hoặc cầm quả bóng. Sau đó chân phải bước chéo sang ngang tiếp theo đó lấy chân trái làm trụ và đá chân phải lên một góc 90 độ. Thực hiện mỗi bên 10 cái.

Động tác giảm mỡ đùi trong

Động tác 2: Xuống tấn 1 chân

Dùng chếc hộ hay chiếc ghế làm dụng cụ hỗ trợ. Đứng thẳng bằng chân trái trên ghế để chân phải hờ ra bên mép ghế không để lên ghế ( nên đặt chân trụ vào trung tâm của ghế) sau đó xuống tấn. Mỗi chân thực hiện từ 7-10 lần.

Động tác cho đùi thon gọn và đầu gối dẻo dai

Động tác 3: Nhón chân và xuống tấn.

Để hai tay trước ngực ( hoạc dùng gậy như trong hình). Hai chân rộn bằng vai và nhón lên, sau đó xuống tấn giữ nguyên tư thế nhón chân. Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác giúp chân săn chắc và cổ chân thêm cứng cáp

Động tác 4: Nằm đá cao chân

Nằm ngửa chân dặt lên sàn nhà sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Sau đó nâng hông lên và đá một chân lên cao nhất có thể ( như hình) sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. thực hiện mỗi bên 7-10 lần.