Dáng chuẩn

Động tác 1: Ngồi xổm

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.

- Từ từ ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Giữ nguyên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp hông và đùi săn chắc.

Động tác 2: Nhún chân

- Đứng thẳng lưng, chân trái đưa về phía trước, chân phải lùi về phía sau.

- Từ từ nhún hai chân xuống thấp sao cho chúng trở nên vuông góc

- Lấy gót chân làm điểm tựa, từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân và lặp lại tương tự.

- Áp dụng động tác 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

Động tác 3: Kiễng chân

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo chân người.

- Thực hiện kiễng chân lên xuống 15 – 30 lần.

- Động tác này sẽ giúp bắp chân bạn săn chắc và thon gọn.

Động tác 4: Ưỡn người

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân.

- Từ từ nâng người lên để tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối đồng thời siết chặt cơ bụng.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.

- Động tác này có tác dụng giúp đùi, hông, bụng săn chắc hơn.

 Động tác 5: Nẳm sấp

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay để lên hai thái dương.

- Nâng vai lên khỏi mặt sàn không quá 20cm.

- Hạ người xuống và lặp lại động tác 15 lần.

- Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng mỗi ngày.

Hà Phương