Dáng chuẩn

Đã không còn những ngày buồn tẻ khi phải tập những động tác thể dục mỗi ngày, bởi từ đây bạn có thể rủ cô bạn thân hay anh chàng gấu của mình cùng tập những động tác đơn giản này.

Những động tác dành cho các cặp đôi sẽ giúp quá trình tập của bạn đỡ nhàm chán hơn, cho bạn có động lực hơn để có thể có được một thân hình khỏe khoắn và quyến rũ.

Dưới đây là những động tác plank và squats phiên bản cho các cặp đôi.

Động tác 1

- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.

Nằm ngửa, chạm hai lòng bàn chân vào nhau

- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.

Động tác 1

Động tác 2

- 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.

Plank ở tư thế đối diện nhau

- Khi đã vào thế chắc chắn, đập tay vào nhau nhịp nhàng.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.

Động tác 3

- Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau

Mở rộng chân và nắm tay nhau

- Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn.

- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.

Động tác 3

>> 8 động tác đơn giản mỗi ngày cho bạn thân hình đẹp (P1)

>> Những động tác đơn giản cho bạn năng lượng suốt cả ngày

Theo Kenh14