Dáng chuẩn

>> Lưu ý những động tác thể dục hay tập sai (P2)

Có một số động tác thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng đoi khi bạn lại tập sai mà lại koong biết. Từ đó dẫn đến việc hiệu quả của những động tác thể dục đem lại không cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hãy cùng xem những động tác thể dục đơn giản dưới đây và xem mình đã làm đúng hay chưa nhé!

Những động tác tập thể dục phổ biến hay tập sai và cách điều chỉnh.

Động tác chống đẩy

Lỗi 1 – Cánh tay bị uốn cong

Khi thực hiện động tác chống đẩy nếu bạn để khuỷu tay không đúng cách thì bạn sẽ không hạ thấp được ngực xuống đất, điều này dẫn đến việc thiếu sức ở phần cơ bắp tay, eo, vai và ngực.

Lỗi 1

Lỗi 2 - Lưng bị chùng xuống

Lưng bị chùng xuống khi tập là do bạn chưa đủ thể lực hoặc không gắng hết sức sử dụng hết phần cơ ở mông.

Để kích hoạt cơ bắp, bạn nên căng mình hết mức, cố gắng kéo phần bụng về phía xương sống.

Lỗi 2

Cách chống đẩy đúng

Hãy bắt đầu với tư thế người cao, hai tay chống thẳng, vuông góc với mặt đất, người thẳng, các nhóm cơ sử dụng vừa đủ để giữ thăng bằng cơ thể. Gập khuỷu tay xuống từ từ thành góc 90 độ, ngực cách mặt đất vài cm, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Cách chống đẩy đúng

Động tác Squats

Lỗi 1 – Không đẩy hông khi thực hiện động tác

Cố gắng đẩy phần hông về phía sau hay hạ thấp phần mông gần mặt đất sẽ giúp căng các cơ phần dưới của cơ thể như cơ và gân kheo.

Lỗi 1

Lỗi 2 - 2 đầu gối chụm lại

Điều này có nghĩa bạn cần bổ sung sức cho nhóm cơ mông và gân kheo.

Lỗi 2

Cách tập squats đúng

Bắt đầu với tư thế hai bàn chân song song trên mặt đất, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

Mở rộng cả 2 cánh tay về phía trước ngực để giữ thăng bằng.

Dùng sức đẩy hông ra phía sau, sau đó từ từ hạ đầu gối xuống tư thế ngồi xổm.

Duy trì cột sống thẳng trong suốt quá trình thực hiện.

Cách tập đúng

>> Động tác plank và squats phiên bản cho cặp đôi

>> 8 động tác đơn giản mỗi ngày cho bạn thân hình đẹp (P2)

Theo cafef