Dáng chuẩn

>> Bài tập 10 phút siêu dễ giúp chân thon, bụng phẳng

Với năm 2016 này bạn hãy quên đi những chuẩn mực về thân hình mảnh dẻ, vòng eo con kiến. Xu hướng hiện nay một thân hình đẹp đó chính là một thân hình khỏe khoắn và cơ bụng số 11 dành cho các bạn nữ.

Cơ bụng số 11 là số đo đạt tiêu chuẩn về thẩm mỹ cũng như độ khỏe khoắn và săn chắc của nó. Người có cơ bụng số 11 thì hai múi ở bên sườn sẽ tạo một đường thẳng, phần cơ bụng này săn chắc không kém phái mạnh nhưng thon gọn hơn.

Cơ bụng số 11

Để có được cơ bụng số 11, chúng ta chỉ cần tập theo các bước đơn giản sau đây:

Bước 1: Chống 2 khuỷu tay xuống đất tạo thành góc 900 với mặt đất. Các ngón chân chống lên nâng cơ thể lên sao cho cơ thể song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Động tác 1

Bước 2: Bạn thực hiện như bước 1 nhưng nghiên người sang trái hoặc phải và chống bằng tay ngược lại. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đổi tư tay.

Động tác 2

Bước 3: Nằm ngửa rồi dang hai tay ra, đặt cả bàn chân xuống mặt đất để tạo thành hình chữ A, nâng hông lên cao. Vai, hông và đầu gối phải tạo thành một đường thẳng. Tiếp đến bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên sao cho tạo thành một góc vuông 900 với phần hông. Giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác 15 lần

Động tác 3

Bước 4: Động tác nằm như bước 3. Chân phải tạo thành góc vuông với mặt đất, chân trái đưa lên và cũng nâng hông lên cao sao cho vai, hông chân trái tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên như vậy trong 4 giây rồi đổi chân. Thực hiện như thế khoảng 15 .

Động tác 4

Tập đều đặn theo các động tác này mỗi ngày. Bạn sẽ sở hữu một thân hình khỏe khoắn đạt chuẩn.

>> Bí quyết để có vòng một săn chắc

                                                                                                          Hoàng Liên ( Theo readzo)