Dáng chuẩn

Uống nước đúng cách cho người tập thể hình

Theo các nhà nghiên cứu nước ngoài, cơ thể bạn nếu thiếu 1% lượng nước thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm 10%.

Việc thiếu nước sẽ làm cho cơ bắp rối loạn, giảm sinh lực, dễ bị chuột rút gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập thể hình.

Uống nước đúng cách cho người tập thể hình

Theo khuyến cáo của Học Viện Y Khoa Thể thao Mỹ dành cho vận động viên. Nên uống nước trước khi tập thể hình từ 1-2h, uống bằng hoặc ít hơn 500ml nước 1 chút (Nên chia ra uống từ từ). Trong khi tập thì bạn phải bổ sung thêm 350ml nước sau mỗi 15-20 phút tập. Tức có nghĩa là bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể trong 1h tập. Sau khi tập thì bạn cân lại trọng lượng của mình, cứ mỗi 0.5kg bị giảm thì bạn phải bổ sung 500ml nước (nên uống từ từ).

Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Và không nên dùng nước quá lạnh, dùng nước mát vừa phải thôi nhé!

Bổ sung nước cho người tập thể hình

Phía trên là cách bổ sung nước cho vận động viên Mỹ. Họ có thể trạng và thể lực khác người Việt chúng ta nên các bạn dựa vào đó mà điều chỉnh lượng nước cho mình. Khi uống nước các bạn chỉ cần thỏa mãn hai điều kiện:

- Không uống quá ít đến mức để khô miệng.

- Không uống quá nhiều đến mức bị ống bụng. Tức là bụng căng lên và rỗng vì nước.