Dáng chuẩn

Không cần lo lắng tới phòng tập, không cần những động tác kỹ thuật phức tạp, bạn vẫn có thể thực hiện 3 động tác yoga đơn giản này ngay tại nhà.

Yoga không chỉ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, thân hình săn chắc, mà còn giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng sau một ngày lao động mệt mỏi. Việc tập luyện sẽ giúp chị em sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc. Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, tinh thần sảng khoái , tươi trẻ để đón ngày mới thì hãy nhớ dành thời gian tập luyện mỗi sáng nhé!

1.Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những ai có nhu cầu muốn săn cơ và đánh bay mỡ bụng. Tư thế này cũng làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

Động tác này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến ( Nguồn:Emdep)

- Nằm úp phần bụng xuống dưới sàn. Đặt hai bàn tay thẳng về phía trước, mu bàn chân chạm sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
- Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Dùng hai cánh tay nâng từ từ đầu lên cao. Đẩy vai của bạn xuống và duỗi thẳng, căng thân trên theo chiều dài cơ thể. Mắt nhìn ngước lên trên, ngửa cổ và hạ thấp vai xuống.
- Khi thở ra, từ từ hạ người xuống sàn nhà, thư giãn với tư thế nằm sấp người.
- Đổi bên và thực hiện tương tự
Lưu ý: Bạn không nên thực hiện những động tác này khi bạn bị tổn thương ở các vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.

2.Động tác cánh cung

Động tác này mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa do tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón. Đây là động tác Yoga phổ biến nhiều người tập luyện.

Động tác Yoga này giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và lưng  (Nguồn:Emdep)

- Nằm thẳng, úp người xuống sàn tập. Hai tay, hai chân duỗi thẳng
- Co hai chân lên, sao cho gót chạm mông
- Từ từ đưa hai tay ra sau lưng, nắm lấy hai bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung.
- Hít vào, nâng đầu lên và nâng chân cao nhất có thể.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

3.Tư thế con thuyền

Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo hai bên người,hai chân duỗi thẳng.
- Khép hai gót chân lại với nhau và hai đầu ngón chân duỗi thẳng.
- Tập trung gồng bụng lại, hít sâu và nâng hai chân lên một góc 45 độ. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 8-10 giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu.
- Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng và đạt hiệu quả tốt nhất.

Đây được coi là động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi  ( Nguồn:2sao)

Đây là những động tác yoga giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả. Đồng thời đốt cháy lượng mỡ và tăng sức khỏe cho nhóm cơ bụng. Cùng tập luyện nhé bạn !

Theo:Emdep