Dáng chuẩn

Những người thường xuyên tập gym chắc chắn cũng không lạ gì động tác plank - một trong những động tác tập cơ bụng cơ bản dễ thực hiện mà cũng mang lại hiệu quả cao.

Đây được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng, vì nó tác động đến các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các khu vực xung quanh nhóm cơ này. Hơn nữa, bạn có thể kết hợp động tác cùng một số biến thể, giúp làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp như cơ vai, cơ xương cổ, cơ đùi.

Động tác plank (Ảnh:Internet)

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xấp xuống, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định - thường là 30s - 120s.

Chính vì dễ dàng như vậy nên nhiều người đã có một nhầm tưởng là giữ plank càng lâu thì càng hiệu quả.

Tuy nhiên theo như nghiên cứu của giáo sư ngành sinh học cột sống tại ĐH Waterloo thuộc Ontario (Canada) -Stuart McGill - thì hành động này có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tập của con người và gây nên một số chấn thương không đáng có vì thời gian thực hiện không hợp lý.

Biến thể của động tác plank (Ảnh:Internet)

Thay vì cố gắng tập những bài tập nặng hay cố gắng giữ một động tác gym càng lâu càng tốt thì bạn nên tập các bài tập ngắn, hoặc đơn giản chỉ là thực hiện động tác plank trong thời gian ngắn nhưng liên tiếp hoặc thực hiện các động tác biến thể của plank.

Vậy tập động tác plank bao lâu thì đủ?

Theo như một huấn luyện viên thể hình kỳ cựu nổi tiếng của Mỹ - Dan John thì chỉ cần 2 phút cho động tác plank là đủ.

>>Uống nước đúng cách cho người tập thể hình

>>Chỉ với 4 động tác để eo thon gọn và săn chắc

Theo yan.vn