Dáng chuẩn

Các chị em thường không tự tin với vòng 3 nhất là khi diện những bộ đồ bó sát, hãy thử áp dụng những bài tập đơn giản sau nhé!

1. Bài tập ếch

Bài tập này rất linh hoạt bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi và mọi thời điểm.

Cách thực hiện

- 2 chân cần dang rộng  bằng vai, tiếp đó bạn ngồi xổm xuống rồi nâng hông lên cao hơn.

- Động tác càng chậm rãi thì hiệu quả càng cao. Khi bạn thực hiện liên tục sẽ khiến cơ mông và đùi hoạt động tối đa. Làm hết sức bạn có thể để tăng dần hiệu suất qua từng ngày.

Động tác càng chậm rãi thì hiệu quả càng cao

2. Squat

Đây là bài tập có khả năng nâng size vòng 3 vô cùng hiệu quả .

Cách thực hiện

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai rồi từ từ hạ thấp mông xuống, chân vẫn vuông góc với sàn nhà.

- Bạn giữ lưng thẳng, khi nào bạn cảm nhận được như đang ngồi trên 1 chiếc ghế thì đứng lên lặp lại động tác nhiều lần.

- Thực hiện động tác liên tục cho tới khi mệt thì dừng lại.

Squat là bài tập nâng vòng 3 vô cùng hiệu quả 

3. Đi bộ

Đi bộ nhiều sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 đáng kể đấy. Khi bạn đi sẽ tác động đến bó cơ ở mông giúp vòng 3 cao và săn chắc hơn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, thay vì đi bộ đường trường, bạn nên đi cầu thang dốc và đi 2-3 bậc thay vì 1 bậc sẽ giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, vòng 3 phát triển nhanh hơn.

Đi bộ nhiều sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 đáng kể 

Chúc các bạn thành công và có vòng 3 nhảy số nhanh chóng! 

Theo: Eva