Đẹp mỗi ngày

Thời gian biểu việc cần làm trong 24 giờ để có cuộc sống viên mãn

Ngoài việc năng vận động và ăn uống khoa học, bạn còn phải tuân thủ theo thời khóa biểu những việc cần làm trong 24 giờ nếu muốn sống khỏe và trường thọ.

6h: Thức giấc

Theo các chuyên gia sức khỏe, 6 giờ sáng là khoảng thời gian tốt nhất để thức dậy sau một đêm dài ngủ vùi để chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vào những ngày có nắng, chúng ta có thể cho phép mình đón nắng sớm một chút, điều này vừa giúp tăng cường sức khỏe lại giúp cho tinh thần sảng khoái hơn

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Thức dậy sau một đêm ngủ dài ( Nguồn: Freepik )

6h30: Vận động cơ thể

Đây là khoảng thời gian rất thích hợp để chúng ta vận động cơ thể với một vài động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc những bài tập aerobic để khởi động cơ thể, giúp máu huyết lưu thông. Sau khi tập thể dục xong, hãy thưởng thức bữa sáng với những món sữa chua hoặc trứng luộc.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Tập yoga sau khi thức dậy 30 phút ( Nguồn: Freepik )

8h: Thời gian di chuyển

Đây là khoảng thời gian tốt nhất để chúng ta di chuyển đến nơi làm việc. Nếu tự di chuyển bằng các phương tiện cá nhân, hãy cứ thư giãn, thả lỏng bản thân thay vì bực tức vì kẹt xe, bởi có bực tức thì nó cũng chẳng thay đổi được gì. Ngược lại, nếu di chuyển bằng các phương tiện công cộng thì hãy tận dụng thời gian này để đọc sách báo, tin tức mới trong ngày.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Thời gian để di chuyển ra ngoài ( Nguồn: Freepik )

9h: Tập trung tối đa cho công việc

Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là thời gian rất thích hợp để chúng ta lên danh sách những công việc cần làm trong ngày. Vì thế, hãy thoát ra ra hết các trang mạng xã hội, chát chit với bạn bè, thậm chí bỏ hẳn chiếc điện thoại qua một bên để không bị làm phiền và tập trung hết sức cho công việc.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Tập trung làm việc ( Nguồn: Freepik )

12h: Ăn trưa

Đây là khoảng thời gian thích hợp để bạn nghỉ trưa và nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu có nhiều thời gian hơn, chúng ta có thể dành ra 5 phút để tập thể dục hoặc tương tác với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng trong công việc. Nếu ăn trưa ngay tại phòng làm việc, hãy đảm bảo bữa trưa đó lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe, bạn nhé

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Bữa ăn trưa đầy đủ dinh dưỡng ( Nguồn: Freepik )

15h: Vượt qua cơn buồn ngủ

Sau khoảng thời gian ăn uống và nghỉ trưa, buổi chiều sẽ là lúc chúng ta phải đối mặt với cơn buồn ngủ ùa đến. Và để đối phó với chúng, thay vì tìm những loại đồ ăn vặt hay đồ uống giàu năng lượng nạp vào thì chúng ta nên dành thời gian để nghỉ ngơi và đi dạo một vài phút bên ngoài phòng làm việc. Nếu cảm thấy quá đói, bạn có thể chọn một số loại thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc bánh quy giàu protein để giúp thoát khỏi cơn buồn ngủ nhanh chóng hơn.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Vượt qua cơn buồn ngủ ( Nguồn: Freepik )

18h: Hết giờ làm

Một ngày làm việc của bạn đã kết thúc, thế nên hãy tạm gác mọi công việc ở lại nơi làm việc và hãy dành thời gian buổi tối cho bản thân hoặc gia đình để hưởng thụ và thư giãn. Nếu không tập luyện những bài thể dục cường độ cao vào buổi chiều thì hãy đi dạo quanh khu phố hoặc làm bất kỳ điều gì tốt cho tinh thần và không liên quan đến công việc.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Hết giờ làm việc giải lao thoải mái ( Nguồn: Freepik )

19h: Ăn tối

Đây là thời gian thích hợp để chúng ta dùng bữa tối, vì ai cũng biết không nên dùng bữa tối quá muộn, tốt nhất bạn nên dùng bữa tối trước 3 tiếng để lượng thức ăn có thời gian tiêu hóa giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Lưu ý, vào buổi tối bạn nên hạn chế ăn những món chứa nhiều dầu mỡ, chất đạm. Nếu muốn có giấc ngủ sâu, bạn có thể chọn một số món ăn làm từ cá, ngũ cố nguyên hạt, sữa chua hoặc chuối cho bữa tối.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy
Bữa tối thịnh soạn ( Nguồn: Freepik )

21h: Thư giãn

Thời gian này là lúc cơ thể chúng ta cần được thư giãn, nghỉ ngơi, thế nên những bài hiền định hoặc tắm nước ấm hay uống một tách trà là việc làm tốt nhất vì sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thời gian này, thay vì sử dụng những thiết bị di động để chơi game hoặc lướt mạng xã hội thì bạn có thể chọn một cuốn sách để đọc vì cách này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ êm ái.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Nhâm nhi tách cà phê thư giãn buổi tối ( Nguồn: Freepik )

22h: Đi ngủ

Theo các chuyên gia sức khỏe, đây là khoảng thời gian tốt nhất để chúng ta khép lại mọi hoạt động và đi vào giấc ngủ. Và cho dù bạn có cô gắng thư giãn hết mức trước khi đi ngủ, những căng thẳng trong ngày vẫn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Thế nên, chúng ta có thể sắp xếp cho phòng ngủ thật thoáng khí, giảm tối đa các loại ánh sáng, giường ngủ thoải mái nhất cho giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên thưởng thức một chút âm nhạc nhẹ nhàng, du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

thời gian, khoảng thời gian, thời gian tốt nhất để thức dậy

Chìm vào giấc ngủ ( Nguồn: Freepik )

Hi vọng “thời khóa biểu” chuẩn cho các việc cần làm trong 24 giờ trên đây sẽ giúp bạn có một cuộc sống luôn tràn ngập tiếng cười mỗi ngày. Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh? Đừng quên truy cập Blogphunu mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe bạn nhé

>> Những nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện sức khỏe

>> 3 lý do không nên ăn chuối vào buổi sáng

Nguồn: Bestie