Đẹp mỗi ngày

Với 5 thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn gái giảm cân nhanh đến bất ngờ

Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ

Bạn hay thường ăn vặt trước khi đi ngủ? Thì hãy ăn các món ăn vặt giàu chất đạm. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học bang Florida, Mỹ đã cho biết rằng những người bổ sung ít nhất 30 gram protein trước khi đi ngủ sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với người đi ngủ nhưng không ăn gì. Một tin vui khác nữa là chất đạm có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ngay trong đêm, vì thế, bạn nên ăn vặt bằng những thực phẩm giàu chất đạm và giảm cân tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ.

Ăn một ít thức ăn đạm giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Nếu bạn đang sống trong vùng có ánh sáng đèn điện vào ban đêm, hãy che rèm cửa để căn phòng hoàn toàn chìm trong bóng tối. Khi đi ngủ, bạn cũng nên tắt đi tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình TV, đèn ngủ. Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Pineal Research, khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin không những khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn mà còn hỗ trợ cơ thể sản xuất ra chất béo nâu giúp đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng hơn.

Ngủ trong phòng mát mẻ

Ngủ trong  phòng có nhiệt độ mát hơn bình thường giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho biết, ngủ trong căn phòng 18 độ C giúp con người đốt cháy lượng calo cao hơn 7% so với những người ngủ trong những căn phòng ấm áp hay nhiệt độ thường. Một lý giải đơn giản hơn chính là trong căn phòng mát mẻ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để tự làm ấm cơ thể mình lên, từ đó bạn sẽ được giảm cân như mong muốn.

Ngủ trong phòng mát mẻ làm bạn đốt nhiều calo hơn để làm ấm

Tắt tất cả các màn hình

Trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy nhớ tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện, rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn được phát ra trên máy tính bảng hay điện thoại thông minh, phá vỡ sự sản xuất của melatonin trong cơ thể người, do đó có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, hãy tắt tất cả các màn hình trước khi đi ngủ bạn nhé.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi tối (từ 7 đến 8 giờ) bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày đấy, ngay cả khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu về dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy lượng calo cao hơn 5% so với những người không được ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Những người ngủ đủ giấc cũng đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với những người ít ngủ. Các nghiên cứu liên quan đã chứng minh ra rằng thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với chất insulin- một chất làm tăng cường trao đổi chất, dẫn đến chứng béo phì.  

Nguồn: Emdep