Bí quyết đơn giản giúp đùi thon gọn

Ai cũng mong muốn sở hữu bắp đùi thon gọn để tự tin diện mọi loại trang phục yêu thích.

Bắp đùi to luôn là nỗi lo lắng của phát đẹp khi diện váy hay quần skinny? Sau đây chính là những bí quyết đơn giản để có thể có một bắp đùi thon gọn hơn.

 

đùi thon gọn

Bí quyết giúp đùi thon gọn (Nguồn: bestie)

Bài tập đốt cháy calories

Đây là chìa khóa trong việc giảm mỡ hai bắp đùi của bạn đấy, làm cho đùi thon gọn lại. Bạn có thể áp dụng các bài tập có thể đốt cháy nhiều calories nhất như đạp xe, chạy bộ hay nhảy dây. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập này ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 60 phút. Chúng không chỉ giúp bắp đùi thon gọn hơn mà còn giúp chúng săn chắc hơn.
Bài tập lên cao

Nghe thì có vẻ phức tạp, nhưng sự thật những bài tập này rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ. Nếu gần nhà bạn không có con dốc nào để bạn có thể đi bộ hay đạp xe hằng ngày, hãy tận dụng cầu thang hay bất kì bậc thềm nào ở nhà bạn. Bước lên xuống các bậc thềm này sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calories và giúp bắp chân của bạn được vận động liên tục, nhờ đó giảm mỡ thừa và trông đùi thon gọn hơn.

Uống nhiều nước

Hãy uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn hạn chế chọn các loại thức uống nhiều calories như soda hay nước ngọt. Không chỉ giảm thiểu tối đa lượng calories, uống nước nhiều còn giúp cơ thể bạn luôn tươi tắn và khỏe mạnh, đồng thời góp một phần quan trọng trong việc giảm cân của bạn. 
Ngủ đủ giấc

Không chỉ ăn uống hợp lý, việc ngủ đủ giấc đã được chứng minh có thể giúp tăng hiệu quả trong việc giảm cân. Việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn, và luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không thể tập luyện thể dục để giảm calories được.

Bữa ăn sáng

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn muốn giảm mỡ hai bắp đùi, bạn càng không nên bỏ bữa ăn sáng vì chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc xây dựng thực đơn cũng vô cùng quan trọng, hãy hạn chế những món ăn nhiều đường và ăn nhiều protein cũng như rau và trái cây để nhanh chóng tìm lại đôi chân thon dài ngày xưa.

Bữa ăn nhẹ

Ăn nhẹ vào giữa các bữa ăn chính giúp bạn không có cảm giác đói bụng và ăn quá nhiều vào bữa chính. Khi ăn nhẹ hãy nhớ chọn những thực phẩm chứa ít hơn 150 calories và nhớ đừng quên  phải bổ sung thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ.

Ghi chú lượng calories tiêu hao và nạp vào

Điều này nghe có vẻ không cần thiết nhưng thật sự lại rất hiệu quả. Để có được một đôi chân thon như ý muốn, mỗi ngày bạn phải giảm được khoảng 500 calories thông qua các bài tập thể thao và ăn uống. Việc ghi chép lại cẩn thận lượng calories thu vào và giảm bớt sẽ giúp bạn theo dõi được cân nặng cũng như chế độ ăn uống của mình, từ đó có sự điều chỉnh thích hợp như thay đổi thức ăn hay tập thể dục nhiều hơn.

 

>>10 bước tập thon đùi hiệu quả cho những cô nàng bắp chuối

 

Nguồn: suckhoedoisong

Tin cùng loại

Cập nhật mới