Dáng chuẩn

Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất

Sau đây là những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cũng như các axit béo có lợi được gọi là siêu phẩm hỗ trợ sức khỏe và chế độ giảm cân cho chúng ta

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ, do đó một khẩu phần ăn có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày. Chỉ cần một nửa chén (khoảng 4,6 gram), cơ thể bạn đã nạp đủ một lượng carb khỏe mạnh để làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Yến mạch được sử dụng rất nhiều trong chế độ giảm cân của chị em phụ nữ (Nguồn: healthlife)

Trái bơ

Không có lý do gì để sợ việc ăn chất béo - miễn chúng là chất béo phù hợp. Axít oleic, một hợp chất trong chất béo không bão hòa dạng đơn thể có trong trái bơ có lợi cho sức khỏe. Hoạt chất này có thể kích thích cơ thể bạn đói thực sự. Hãy ăn một phần tư hoặc nửa trái bơ và xem mỡ bụng tan đi. Các loại trái cây có kết cấu đặc như bơ còn có chứa nhiều chất xơ và protein.

Trong bơ có các axit béo tốt giúp bổ sung năng lượng cho một buổi sáng (Nguồn: bbcgoodfood)

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu đạm, giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm chất béo. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khoảng 50% phụ nữ ở độ tuổi từ 18 đến 50 không biết liệu họ đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này hay chưa.

Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy rằng những người ăn kiêng ăn một chế độ ăn giàu MUFA mất trung bình 4kg khi muốn giảm cân nhanh, trong khi nhóm đối tượng nghiên cứu khác ăn kiêng ít chất béo lại tăng khoảng 2.7kg. Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao, axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu đạm (Nguồn: foodnetwork)

Việt quất

Được biết đến nhiều nhất bởi tác dụng chống lão hoá, việt quất tuy nhỏ bé nhưng có sức mạnh phi thường. Một cốc việt quất chứa 80 kilocalo và giúp bạn cảm thấy no với 4 gram chất xơ, tốt cho hệ tiêu quá và việc giảm cân nhanh.

Việt quất tốt cho hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn (Nguồn: medicalnewstoday)

Bông cải xanh

Nấu chín hoặc ăn sống, loại rau cải này nổi tiếng với sức mạnh ngăn ngừa ung thư. Bằng việc mang đầy chất xơ trong khi lại chứa ít hơn 30 calories cho một khẩu phần ăn, bông cải xanh giúp ngăn chặn các vấn đề về tăng trọng lượng cơ thể.

Bông cải xanh giúp ngăn chặn các vấn đề về tăng trọng lượng cơ thể (Nguồn: healthcare)

Gạo lứt

Gạo lứt tốt cho tim mạch hơn, nhiều chất xơ hơn so với gạo trắng. Một nửa cốc gạo lứt chứa 1,7 gram kháng tinh bột, đây là một loại carb lành mạnh, có tác dụng làm tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, gạo lứt là loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là nó nặng và nở nhiều nhưng lượng calo lại thấp, thích hợp cho quá trình giảm cân nhanh của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn các thức ăn có mật độ năng lượng cao hơn tăng gấp ba lần cân nặng trong sáu năm so với những phụ nữ ăn khẩu phần ăn chứa các thức ăn có mật độ năng lượng thấp.

Gạo lứt tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo (Nguồn: soha)

Hạt hạnh nhân

Các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Hạnh nhân đặc biệt có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu cho thấy những người chế độ ăn ít calo và ăn bổ sung hạnh nhân như một bữa nhẹ giảm nhiều ký hơn những người theo chế độ ăn kiêng giống như vậy nhưng thay hạnh nhân bằng bánh quy.