Dáng chuẩn

Những bài tập làm mỡ toàn thân biến mất trong 7 ngày

Cardio và HIIT là phương pháp luyện tập đốt mỡ thừa hiệu quả nhất. Bài tập giúp tăng cường sức khỏe, sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể người tập và được rất nhiều huấn luyện viên phòng gym chuyên nghiệp yêu thích

HIIT là cách giảm mỡ nhanh nhất, thời gian bài tập chỉ kéo dài 20 phút mỗi lần nhưng lượng calo được đốt tương đương 40-60 phút chạy bộ, giúp bạn giảm 2-3 kg/tuần. HIIT là sự kết hợp của những động tác khác nhau chia làm 3 giai đoạn: khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.

Ngày 1: Bật nhảy

Tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt áp sát vào hai bên hông. Và thực hiện động tác bật như bức hình dưới đây

Động tác bật nhảy

Ngày 2: Squat

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai. Sau đó 2 tay đan vào nhau giơ song song với mặt đất, từ từ ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Sau đó từ từ đứng thẳng về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 20 lần, mỗi lần theo chu kì 30 giây tập – 30 giây nghỉ.

Động tác Squat

Ngày 3 và 7: Chạy nâng cao đùi và Động tác leo núi

Với động tác nâng cao đùi, ta bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân khép lại, hai tay đặt lên hai bên hông. Sau đó chạy nâng cao đùi kết hợp với đánh tay lên xuống, lưu ý là chạy và tiếp đất bằng ngón chân. Thực hiện 10 lần, mỗi lần 30 giây nhé!

Động tác nâng cao đùi

Sau khi tập nâng cao đùi và nghỉ khoảng 30 giây, ta chuyển sang động tác leo núi. Tư thế chuẩn bị giống như động tác plank nhưng tay chống thẳng xuống sàn. Sau đó lần lượt co từng chân về phía trước, động tác dứt khoát và nhanh. Thực hiện 10 lần, mỗi lần trong 30 giây.

Động tác leo núi

Ngày 4: Plank

Bắt đầu với tư thế chuẩn bị là nằm sấp xuống, chống tay sao cho tử bàn tay tới khủy tay tạo óc vuông với vai. Sau đó nhón 2 mũi chân lên sau cho vai, lưng, chân là 1 đường thẳng rồi giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, nghỉ 30 giây. Thực hiện động tác 10 lần trong ngày.

Động tác Plank

Ngày 5: Đá chân sang bên

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay nắm lại và để trước ngực. Sau đó bạn đá chân sang bên theo động tác dưới đây. Đổi bên và thực hiện 30 lượt trong ngày, mỗi lượt 30 giây.

Động tác đá chân sang bên

Ngày 6: Bật nhảy nâng cao

Với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông. Sau đó bạn nhón mũi chân, ngồi xuống, cho 2 tay chạm sàn và để trước 2 chân rồi duỗi chân về phía sau thành động tác plank. Cuối cùng đứng thẳng, vươn 2 tay lên trời và lặp lại động tác 30 lần, mỗi lần 30 giây.