Dáng chuẩn

Nếu bạn cảm thấy tự ti vì bắp tay quá to, không được săn chắc thì nhất định không được bỏ qua các bài tập sau đây.

Là con gái ai cũng mong muốn mình có một body hoàn hảo nhất, mà để có được điều đó chúng ta phải chăm chỉ tập chuyện và kèm theo chế độ ăn uống nữa. Không có cái đẹp nào mà không khó khăn, chỉ cần mỗi ngày dành ra 30 phút cho các bài tập giảm mỡ bắp tay dưới đây thì ngày đó sẽ không còn xa đâu. Cùng bước vào những ngày tập luyện cùng với blogphunu thôi nào.

Chống đẩy trên bóng

Đây là bài tập mà các huấn luyện viên phòng GYM thường áp dụng tập cho học viên của mình vì nó đạt hiệu quả rất nhanh.

Bước 1: Cho 2 tay chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng, cho 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm

Bước 2: Từ từ hạ mông thấp xuống nhưng không chạm sàn kết hợp hít thật chậm và sâu. Từ từ nâng người lên, thở ra mạnh ra bằng miệng. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần.

Số lần tập tăng dần theo mỗi ngày để tăng sức bền của cơ thể và bài tập dần nặng hơn thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. Nhớ là đừng tập quá sức của bản thân, mỗi ngày một ít, tăng từ từ từng chút đừng quá vội vàng và cũng đừng có đứng yên mãi một mức tập nhé.

Chống đẩy trên bóng

Bài tập Plank

Bài tập này không chỉ có tác dụng vào phần bắp tay mà nó còn hỗ trợ giảm mỡ ở phần bụng và săn chắc phần cơ mông nữa đó. Động tác này khá là đơn giản, tuy nhiên nó cần các bạn phải có được cánh tay khỏe và sức chịu bền cao.

Bước 1: Hai khuỷu tay đặt trên sàn, dang rộng ra bằng vai, đầu gối chạm sàn, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho vùng hông thấp hơn lưng đảm bảo tư thế chắc chắn. Mắt nhìn vào giữa hai tay, không để cổ quá thấp cũng như quá cao.

Bước 2: Khi hít vào, bạn đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 -15 lần liên tục.

Khi đến lần cuối cùng các bạn giữ yên tư thế tập trong khoảng 10 – 15 giây và hít thở đều. Hít vào bụng phình to ra và thở ra bụng hóp sát lại. Cứ như thế mỗi ngày bạn sẽ có được một bắp tay khỏe, chắc mà còn thon gọn nữa đó.

Bài tập Plank

Các bài tập với tạ

Với các bài tập này thì chắc sẽ không gây khó khăn cho các bạn quá nhiều vì nó đều là những động tác thể dục đơn giản kết hợp thêm tạ. Cùng xem hình dưới đây để làm theo nhé.

Hít đất với tạ - Ảnh: phunukieuviet

Nậng tạ lên xuống - Ảnh: phunukieuviet

Nâng tạ bằng một tay - Ảnh: phunukieuviet

Lợi ích của việc tập các bài tập này là:

Khả năng đốt cháy mỡ thừa khá cao, cực kỳ tốt cho hệ tim mạch, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, tăng sự dẻo dai hơn.

Một bài tập thường chỉ kéo dài khoảng 5-10 phút nhưng khả năng đốt calo của nó tương đương chạy bộ 40-60 phút.

Để đạt hiệu quả cao với phương pháp này thì bắt buộc bạn phải tập với cường độ nhanh, đúng nhịp, đúng kỹ thuật.

Chúc các bạn thành công và vấn đề bắp tay to sẽ không còn là trở ngại cho những bộ cánh sát nách xinh lung linh nữa.