Dáng chuẩn

>> 8 động tác đơn giản mỗi ngày cho bạn thân hình đẹp (P2)

Buổi sáng chính là thời điểm tuyệt vời để luyện tập thể thao. Chỉ với 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa và giúp cho bạn có một tinh thần sảng khoái, hứng khởi cho cả ngày dài.

Với 8 động tác tập thể dục cực kì đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được một thân hình đẹp và chắc khỏe.

Động tác Squats

Động tác squats là động tác đơn giản để làm tăng kích thước và làm săn chắc vòng ba. Giúp vòng 3 của các chị em phụ nữ trở nên đầy đặn và gợi cảm hơn. Ngoài ra động tác này còn giúp đùi săn chắc.

Động tác squats

-      Đầu tiên bạn đứng thẳng để hai tai ra phía sau đầu, sao cho khuỷu tay thằng hàng với vai và.

-      Sau đó bước chân rộng sang ngang

-      Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và đầu khi thực hiện động tác. Dồn trọng tâm vao các ngón chân và đầu gối để nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng.

-      Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần

Động tác Plie Squats

Động tác này cũng giống với động tác squats thường. Động tác plie squats là một tư thế mở rộng của động tác squat ở trên.

Động tác Plie Squats

-      Phần tay và phía trên cơ thể bạn vẫn để tư thế như động tác trên. Ở phần chân thì bạn phải mở rộng chân ra bên ngoài soa cho đùi và đầu gối vuông góc với nhau.

-      Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống. Khi ngồi xuống thì hạ thấp cơ thể xuống hết mức. Luôn giữ lưng và đầu thẳng.

-      Lặp lại động tác liên tục 10 – 20 lần.

Động tác nằm nghiêng và nâng chân

Động tác này giúp cho vùng bụng và eo của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra phần mỡ thừa ở đùi và bắp chân cũng sẽ được thu nhỏ lại, cho bạn có đôi chân thon thả.

Động tác nằm nghiêng và nâng chân

-      Bạn nằm nghêng người chống thẳng tay lên sàn (như trong hình)

-      Nâng hông lên cao so với mặt sàn để chân, hông và vai nằm thẳng hàng.

-      Sau đó nâng chân lên và đưa ra phía trước, cố gắn chạm tay tới chân rồi trả về vị trí cũ.

-      Thực hiện động tác này 15 lần rồi đổi chân.

Động tác nâng cao chân

-      Bạn đặt hai tay xuống sàn, các ngón tay hướng cùng chiều với các ngón chân.

-      Dùng một chân trụ nâng toàn bộ cơ thể lên, chống thẳng tay lên như trong hình. Nâng hông lên cao để ngực, bụng và chân tạo thành một đường thẳng.

-      Tiếp theo hạ hông thấp xuống đồng thời nâng cao chân còn lại lên tạo thành 1 đường thẳng hướng lên trên.

-      Thực hiện động tác này 15 lần sau đó đổi chân.

Động tác nâng cao chân

>> Giải thích những nhầm tưởng về động tác plank thần thánh

>> Những động tác đơn giản cho bạn năng lượng suốt cả ngày

Theo vietnamplus