Dáng chuẩn

Buổi sáng chính là thời điểm tuyệt vời để luyện tập thể thao. Chỉ với 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa và giúp cho bạn có một tinh thần sảng khoái, hứng khởi cho cả ngày dài.

Hãy thực hiện những động tác tập thể dục cực kì đơn giản dưới đây mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một thân hình đẹp và chắc khỏe.

Động tác nâng hạ cơ thể

Động tác nâng hạ cơ thể là động tác giúp kéo giãn các khớp xương sống và đồng thời giúp cho bắp tay trở nên săn chắc hơn.

Động tác nâng hạ cơ thể

-      Động tác này không quá khó để thực hiện như động tác chống đẩy thông thường, nhưng mang lại tác dụng nổi trội hơn đối với các bộ phận cơ thể

-      Thực hiện động tác này 15 lần sau đó đổi chân.

Động tác gập người chữ V

Động tác này giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, gợi cảm.

Động tác gập người chữ V

-      Nằm ngửa trên sàn nhà, nâng chân và người lên khỏi mặt đất tạo thành một hình chữ V có góc 45 độ.

-       Sau đó, liên tiếp vươn hai tay chạm vào mũi chân.

-       Thực hiện liên tiếp 20 lần.

Động tác Yogi Squats

Sự kết hợp giữa tư thế đứng lên ngồi xuống của động tác squats và nhịp thở đều đặn của bộ môn yoga đã tạo nên động tác yogi squats độc đáo. 

Động tác này không chỉ giúp bạn điều hòa nhịp tim mà còn giúp cho toàn bộ vùng chân, đùi và mông trở nên săn gọn, dẻo dai. 

Động tác Yogi Squats

Hãy để hai chân chụm lại trên thảm, khuỵu đầu gối xuống và đứng lên ngồi xuống 20 lần.

Lưu ý: Trong khi thực hiện động tác thì đặt tay trước và giữ cho nhịp thở đều đặn và mặt

Động tác Squats bằng một chân

Là động tác đem lại hiệu quả cao nhất đối với toàn bộ hệ thống cơ xương trên cơ thể và cũng là động tác khó nhất.

Squats bằng một chân là động tác đòi hỏi sự tập trung cao độ về thần kinh và sự khéo léo, vững vàng của đôi chân. 

Động tác Squats bằng một chân

-      Để hai tay ra sâu đầu 

-      Vắt một chân lên đầu gối của chân còn lại

-      Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống khoẳng 5 lần rồi đổi chân.

>> 8 động tác đơn giản mỗi ngày cho bạn thân hình đẹp (P1)

>> Uống nước đúng cách cho người tập thể hình

Theo vietnamplus