Dáng chuẩn

Những thực phẩm sau đây giàu chất xơ, ít calo, ăn nhiều vừa giúp no lâu vừa giúp bạn giảm cân.

1. Súp lơ

Súp lơ ít calo và rất giàu chất xơ giúp bạn no lâu mà không gây tăng cân. Ngoài ra, súp lơ còn giàu chất chống oxy hóa, chất chống viêm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tiêu hóa của cơ thể, có lợi cho những người thừa cân. Một số loại lá xanh khác cũng có tác dụng giảm cân tương tự như: rau bina, rau cải xoắn,…

Súp lơ (Nguồn: baoquocte)

2. Hạt diêm mạch

Là loại hạt được nhiều phụ nữ theo đuổi chế độ ăn kiêng ưa thích nhờ có tác dụng tốt trong việc khóa chặt các tiền tế bào mỡ, ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ trắng, đồng thời giúp giảm dần kích thước mô mỡ tích tụ ở eo, cánh tay, mông, đùi,…Ăn hạt diêm mạch giúp bạn no nhưng không cung cấp nhiều chất bột đường như gạo và các loại ngũ cốc khác. Thay vì ăn cơm trắng, bạn hãy ăn hạt diêm mạch, vừa không gây tăng cân lại còn tốt cho sức khỏe.

Hạt diêm mạch (Nguồn: chaobeyeu)

3. Rau cần tây

Cần tây chứa nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ. Chất xơ khi vào dạ dày sẽ không thể tiêu hóa, khiến bạn no chứ không cung cấp năng lượng, từ đó có lợi cho việc giảm cân. Không những thế, cần tây còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Rau cần tây (Nguồn: hellobacsi)

4. Cá hồi

Cá hồi chứa ít chất béo và calo nhưng giàu protein, photpho và vitamin tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có chế độ giảm cân với thực đơn lành mạnh thì nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống mỗi ngày nhé. Ngoài ra loại cá này còn chứa hàm lượng omega-3 cao có tác dụng tăng cường trao đổi chất bèo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Theo khảo sát cho thấy người ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hằng ngày sẽ giảm thiểu cân nặng nhiều hơn 20% người ăn kiêng hoàn toàn không có cá.

Cá hồi (Nguồn: riza)

Ngoài cá hồi thì một số loại cá khác cũng rất tốt cho việc giảm cân như: cá ngừ, cá thu,…Những loại cá này có giá trị dinh dưỡng ngang thịt gà, lợn, bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn giúp cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể.

5. Táo

Táo chứa nhiều chất xơ và giàu vitamin A,C,C,canxi giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Táo còn giàu chất chống oxy hóa giúp bạn hạn chế quá trình lão hóa đến 20%Theo nghiên cứu cho thấy ăn càng nhiều loại trái cây ít năng lượng như táo thì càng dễ giảm cân.

Táo (Nguồn: baomoi)

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao cũng được khuyến khích để tăng hiệu quả giảm cân và duy trì sức khỏe.

>>Ăn trứng giảm cân với thực đơn lý tưởng

>>Hãy bổ sung ngay những chất này nếu muốn tăng cơ và giảm cân

Ngọc Mai