Sống

Ngay sau khi sinh con thì phụ nữ cần làm ngay 8 điều quan trọng sau đây nhé.

Điều phụ nữ cần làm sau khi sinh (Nguồn: wordpress)

1. Ăn đủ chất

Sau khi sinh con, phụ nữ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng để chăm sóc con, vì vậy cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Bạn nên chuẩn bị trước những bữa ăn nhẹ để khi có thời gian rảnh bạn có thể ăn. Quá trình cho con bú tạo ra một phản ứng nội tiết có thể làm tăng cảm giác khát nước, vì vậy bạn cần cần có sẵn nước để có thể uống bất cứ lúc nào.

2. Bổ sung vitamin như trước khi sinh con

Khi đang cho con bú, cơ thể phụ nữ cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn khi mang thai, nên việc bổ sung các chất này là rất quan trọng. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm vitamin D và dầu cá omega-3 để trẻ có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

3. Hạn chế các cuộc thăm hỏi trong thời gian đầu

Gia đình và bạn bè bạn sẽ rất mong được nhìn thấy em bé nhưng điều đó không nhất thiết bạn phải cho phép họ. Sinh đẻ là một quá trình khó khăn với cơ thể bạn và trong thời gian này, bạn rất khó để duy trì năng lượng và những người khách tới thăm có thể làm nguồn năng lượng (có hạn) của bạn tiêu tốn nhanh hơn.

4. Ngủ nhiều hơn

Theo nghiên cứu cho thấy, trẻ sơ sinh ngủ 16 giờ/ngày với 3-4 giờ mỗi lần khiến giấc ngủ của người mẹ cũng bị ảnh hưởng. Nhưng giấc ngủ lại cực kì quan trọng trong quá trình hồi phục. Lời khuyên đưa ra là hãy ngủ khi trẻ ngủ, thậm chí là giấc ngủ ngắn, dạy trẻ phân biệt ngày đêm càng sớm càng tốt để dần dần bạn tìm lại được giấc ngủ đêm yên tĩnh và ngon giấc. Ví dụ, giấc ngủ ban ngày thì bạn hãy mở rèm cửa và giữ yên tĩnh, còn giấc ngủ đêm thì để phòng tối và không gian thật yên tĩnh.

5. Hãy kiên nhẫn khi cho con bú

Thời gian đầu việc cho con bú thật khó khăn, đặc biệt đối với phụ nữ mới sinh con lần đầu, người mẹ có thể bị nứt núm vụ, hoặc đau do co tử cung. Những điều này có thể ảnh hưởng đến việc cho con bú, nhưng bạn hãy thật kiên nhẫn nhé.

6. Tập kegel

Việc luyện tập này còn phụ thuộc vào tình trạng thể chất và tinh thần hiện tại của bạn. Bạn có thể bắt đầu luyện tập bằng cách đi bộ và đi dạo với bé sơ sinh từ 20-30 phút mỗi ngày. Bài tập Kegel (bài rèn luyện khung chậu) được các chuyên gia khuyên nên thực hiện sau khi sinh vì trong quá trình mang thai và sinh con có thể làm yếu cơ sàn chậu, khiến cho khung chậu chịu áp lực, dễ bị mắc chứng tiểu tiện không tự chủ. Kegel là bài tập hiệu quả giúp khung chậu này trở lại bình thường.

7. Bôi thuốc giảm đau âm đạo nếu cần

Nếu bạn sinh thường qua đường âm đạo, bạn có thể phải chịu nhiều đau đớn và cảm giác khó chịu ở phía dưới. Cách điều trị tốt nhất cho những vết rạch âm đạo này là bôi lidocaine để làm tê vết thương, trong khi tắm ngồi và dùng ibuprofen sẽ giúp giảm sưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm đau bằng cách dùng nước ấm vào bình xịt và xịt lên âm đạo trong và sau khi đi tiểu.

8. Yêu cầu giúp đỡ

Đây là khoảng thời gian bạn cần nhiều sự giúp đỡ từ người thân. Bạn không chỉ cần nhờ người trông con giúp để tranh thủ ăn đúng bữa, đi tắm, hoặc tranh thủ ngủ,…mà còn có thể nhờ họ giặt giũ, nấu bữa tối, mua sắm đồ dùng...Hãy nhớ, lúc này bạn cần nhiều sự giúp đỡ nên đừng ngần ngại nhé!

>>Những điều có thể biến bạn thành một người phụ nữ phi thường

>>Dấu hiệu phụ nữ dễ hạnh phúc và trọn vẹn trong tình yêu

Nguồn: afamily